plan b

Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]

[...] czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem ułożyć swój plan. Będę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Nie spodobała mi się jedynie ilość serii na [...]

Witam, W temacie przedstawiam moj plan na przyszle dwa miesiące oraz opis mojej ,przygody z treningami oraz proszę o ew. korektę i konstruktywne uwagi. W lutym po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Około 8 lat temu sporo bawiłem się z siłownią, próbowałem zrobić masę aczkolwiek ogromne braki w diecie i technice [...]

Jaki plan na rzeźbe + redukcje i jakie suple proponujecie(ts,hmb?) Nie mam kokretnej masy na myśli tylko chce się pozbyć troche tłuszczu głownie z brzucha no i wyrzeźbic mięsnie Mój aktualny plan: PN Klata + bic +przedramie  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6 [...]

[...] wrzucać miskę i trening ale nie gwarantuję stu procentowo-dopada mnie brak czasu...często mam wybór albo przygotować jedzenie albo siedzieć na kompie. Trening by Martucca plan na 4 tygodnie. Mam nadzieję że dam radę.Ładnie wygląda ale pewnie diabeł tkwi w szegółach|-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. [...]

[...] : Jest wszystko co potrzeba Dieta : Redukcja - w trakcie komponowania Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy + Magnez Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam serdecznie, za radą użytkowników tego forum, postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy, polecono mi plan FBW, przestudiowałem kilkanaście artykułów [...]

[...] + mogą zablokować wzrost. Jestem w 2 gimn. Siła idzie do przodu, więc za parę lat gdy jeszcze będę w okresie wzrostu dojdę do tych ciężarów. Dlatego, czy JUŻ zacząć ten plan czy odczekać parę lat? Odpada podciąganie, gdyż 8 miechów temu miałem złamaną rękę i wolę nie ryzykować, że się urwie. Dlatego co polecicie żeby zamienić podciąganie? [...]

Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]

Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]

Witam wszystkich, Przyjaciółka poprosiła mnie o plan treningowy w celu poprawy swojej sylwetki. Jest szczupła wiec celem bedzie na poczatek budowa masy miesniowej. Problem zaczyna się tutaj. Brak dostępu do siłowni bo poprostu nie ma oraz brak sprzetu chyba że jakieś domowe przemioty. Gdyby była możliwość cwiczen na siłowni bez problemu moglbym [...]

[...] problem z kolanem gdy go prostuje ( nie wiem czy od biegania czy nie, wczesniej nie mialem czegos takiego a nie biegalem )dlatego w tym tyg musze dac odpoczac nogom. Dolacze plan i diete co jadam poradzcie mi co zmienic, albo co robie zle..Chcialem ten tydzien odpoczac od tse a w przyszlym wziac SCORCHA ok 3 tygodni, moze to by cos pomoglo? plan [...]

[...] : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, epizod z kreatyną Ostatnio przerabiany plan: Split Hej, ostatnio otrzymałem od znajomego plan treningowy. Moglibyście poddać go ocenie? To plan push pull z podziałem na siłe i hipertrofię. [...]

czesc mam 18 lat waze 73 kg i chce zrobic sobie plan na mase dlatego chce wam go pokazac i chce zebyscie go ocenili i skrytykolwali rowniez. jezeli cos zle zrobilem to prosze o napisanie mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i [...]

[...] ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że ktoś zajrzy do dziennika [...]

[...] nogami 3x20 - martwy ciąg na jednej nodze z ciężarkiem 3x15 15 Co do diety to jeszcze trochę błądzę, próbowałam rotacji, ale waga przestała spadać. Czekam na konkretny plan :) Udało mi się zrzucić 5 kg, zostało 5, choć wszystko się jeszcze okaże. Od poniedziałku nowy plan treningowy i dietetyczny ;) Trzymajcie kciuki :) Zobacz całość: [...]

witam, staz 2,5 roku, chce zmienic splita na fbw pozniej plan, priorytet to nogi i klatka, lapy w sumie to wszystko :D :lol: Plan A Przysiad ze sztangą 5x5 WL 5x5 Rozpietki 4x8-12 Wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy hantli bokiem 4x1-12 Podciaganie wąsko 3x6-8 (z obciązeniem) Biceps ugnianie rąk ze sztanga 3x10-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] zarysowujące się mięśnie brzucha. Dlatego też postanowiłem podejść do tego zagadnienia bardziej profesjonalnie, trochę poczytałem i zdecydowałem ułożyć sobie porządny plan treningowy. Stąd też kilka moich pytań: 1. Czy powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego? (). 2. Jeżeli tak to czy dobrze zrozumiałem - plan ten polega [...]

Mam samą sztangę łamaną w warunkach domowych. Interesuje mnie trening na rzeźbę. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Moglibyści rozpisać plan ćwiczeń na pn - śr - pt. Mój wstępny plan to: Plan poniedziałkowy i piątkowy. Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w [...]

[...] cm Udo:55 cm Łydka:35 cm Ramię:34 cm Klatka:102 cm Dieta jest w ankiecie,przykładowy dzień Chciałbym pojechać z redukcją jeszcze jakiś miesiąc-dwa,ale czuję że czas zmienić plan. Myślę nad FBW, bo przez 7 miesięcy jechałem Splitem i myślę, że byłoby fajnie spróbować czegoś nowego. Jako, że zaczyna się szkoła mój czas na siłowni to 3 razy w [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]